Onada de calor

• Tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol directament durant les hores de sol.
• Obriu les finestres a primera hora del matí i durant la nit per ventilar la casa. Si estan ubicades en extrems oposats de la casa es crearan corrents d’aire.
• Tanqueu les cortines. Millor si són de materials translúcids, i de colors clars, perquè deixen passar la llum i acumulen menys calor.
• Si teniu tendals, feu-ne ús. Actuen de barrera contra l’entrada dels raigs solars i col·laboren en la regulació de la temperatura interior.
• Estigueu-vos a les estances més fresques.
• Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l’ambient:
  • Feu servir el ventilador en espais petits. Col·loqueu-lo més o menys a prop perquè sigui efectiu. Aquest aparell no refreda l’aire, sinó que el remou, i per tant el que redueix és la sensació tèrmica, però no la temperatura de l’habitació.
  • Enceneu l’aire condicionat. Procureu mantenir la temperatura estable i no abaixar-la de cop. La temperatura de confort hauria de ser de 26 °C. Recordeu que un adequat manteniment i revisió dels equips de climatització, n’allarga la vida i millora la seguretat. 
  • Si teniu pensat instal·lar un aparell de refrigeració, trieu llocs on toqui poc el sol i amb bona circulació d’aire.
  • Apagueu els aparells quan sortiu de casa.
  • També podeu recórrer a un objecte tan senzill com el ventall.
• Si no teniu aire condicionat, busqueu un refugi climàtic en edificis amb sistema de climatització (biblioteques, cinemes, etcètera) i mireu de passar tant temps com sigui possible en aquests espais. Podeu consultar el cercador de Biblioteques Públiques de Catalunya.
• Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d’aigua.
• Enretireu les catifes i els coixins del sofà.
• Si teniu terrassa, aprofiteu la darrera hora de la tarda per ruixar-la amb una mica d’aigua.
• Opteu per preparar plats freds i eviteu posar en marxa el forn per mantenir la cuina fresca.
• Mireu d’utilitzar els electrodomèstics de cara a la nit, com ara el rentavaixella, la rentadora o la planxa de la roba perquè són fonts de calor.
• Procureu utilitzar bombetes LED, ja que generen menys calor.
• Els colors clars en sostres i parets exteriors reflecteixen el sol, eviten l’escalfament dels espais interiors i en milloren la il·luminació.
• Ompliu la llar de plantes. Ajuden a refrescar l’ambient tant a l’interior com en l’exterior.

• Porteu una gorra o un barret.
• Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
• Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
• Porteu aigua i beveu-ne sovint.
• Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
• Vigileu en els trajectes en cotxe durant les hores de més sol i mai no hi deixeu infants, persones fràgils o mascotes amb les finestres tancades.
• No tapeu el cotxet o cadira de passeig dels infants quan s’exposa al sol.

L’estiu és una bona època per incorporar l’activitat física a la rutina diària. Una vida activa millora la salut i ajuda a prevenir i tractar diverses malalties; té efectes antidepressius, millora l’ansietat i la salut cardiovascular, prevé la diabetis tipus 2, l’insomni, el sobrepès i l’obesitat, i comporta altres tipus de beneficis.

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana fer trenta minuts d’activitat física (com, per exemple, caminar a bon pas), almenys cinc dies a la setmana. A més, tot suma: els trenta minuts es poden realitzar en períodes de deu minuts. Una bona opció és gaudir d’alguna de les rutes saludables que existeixen a diferents municipis de Catalunya.

Ara bé, per evitar que la calor us jugui una mala passada, convé que: 

• Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
• Reduïu les activitats intenses.
• Us protegiu del sol amb gorra, ulleres de sol i crema amb factor de protecció solar alt.
• Porteu sempre aigua i beveu-ne sovint.